Fbw nie "rozdysponowuje łatwiej nadmiaru protein w organiźmie". No to jak- nie widzisz efektów, czy siła poszła sporo w górę i na wadze jest 8 kg więcej. To się troche wyklucza. Twój trening jest źle ułożony, bo na barki masz 2 ćwiczenia (6 serii łącznie), na uda tyle samo. Weź gotowiec Roniego, który znalazłeś.
Kolejnosc powinna byc taka: nogi, plecy, klatka, barki, tricpes, biceps, brzuch, przedramie mozesz sobie darowac, bo jest mocno przy innych cwiczeniach. A u ciebie niee widze zadnego cwiczenia bezposrednio na plecy, barki, triceps.. Wiec do poprawy! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:14:58
[...] na palce 12-10 10) Wznosy kolan na górę 3 serie Był bym wdzięczny jakbyś go przeczytał i powiedział co o nim sądzisz, w razie czego naniósł poprawki. Pozdrawiam. Mam jeszcze takie pytanko: czy po jakimś tam czasie ćwicząc tym planem zakładając że jest dobry mógłbym dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu? Dodawaj ciezar, a nie cwiczenia
CO znowu ci sie nie podoba? Pozwólcie mi robic cykl według moich założeń i poczekajcie na efekty i wówczas oceniajcie a nie na starcie caly czas krytykujecie. Jest diet i treningów tyle ile użytkowników forum każdy wybiera dla siebie najlepsza i taka która może zrealizowac! Nikt tutaj nie jest jakims profesjonalista w kulturystyce itd a napewno [...]
czytaj dokładniej nigdzie nie napisałem, że są są tylko elemantem pracy nad sobą tak jak ćwiczenia które nie wiem ile razy tam w tygodniu wykonujesz a zbicie okostnej z piszczeli nie grozi ci jak ćwiczysz dwa, trzy razy w tygodniu w jakimś klubie tak jak nie da się rozciągnąć ćwicząc raz na tydzień albo codziennie i niewłaściwie poza tym wszystko [...]
tyklo ja nie mówię o walkach, tylko jak są ćwiczenia w parach. To albo robisz jedno albo drugie. Jeszcze nie widziałem żeby gość na jednym treningu uczył mawashi,czy tam jaieś obrotówki, a za chwilę jak bronić się w parterze.
A jak trójbojówki sprawdzają się w przypadku mostków na WL? Albo power cleanów czy push pressów? Albo przysiadów przednich? Rozważałem zakup tego typu butów (cenowo podobnie jak buty do kosza), bo i tak nie robię sumo, także nie potrzebuję płaskiej podeszwy. W sieci krąży sporo negatywnych opinii na temat tego typu butów jeżeli chodzi o inne [...]
Dzis bol delikatnie sie zmniejszyl. Byc moze rzeczywiscie bylem slabo rozciagniety. Narazie odpuszcze sobie cwiczenia podczas, ktorych odczuwam bol. Dzieki za pomoc PS:Rozgrzewka powinna trwac mniej wiecej tyle co na filmiku?
powiedz trenerowi że zanim następny raz ułoży komuś taki plan niech weźmie rozbieg i pierdo**** głową w ściane, a potem sie zastanowi czy chce żebyś coś osiągnął trenując czy sie zajechał bez efektu. przy takim treningu źle dobrane partie, serie i ćwiczenia. za duża objętość na poszczególne partie itd. jaki masz cel, staz na silowni? wyniki w [...]
Czyli rozumiem że tak jak na przykładzie : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Robie te same [...]
jak pisalem wyzej: Przeciwskaznania medyczne : chondromolacja IV kłykcia bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni, wiec nogi i martwy odpadaja niestety;/ maciek1313: nie bardzo rozumiem 6 punkt Twojej wypowiedzi:PP
Ogolnie cwiczenia dobre ale szrugsow bym nie robil 3x w tygodniu a dal w treningu A cos na przedramiona albo na dwuglowe, po co chcesz robic po 15 powtorzen wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc [...]
greentea - Bardzo mnie cieszy, że postanowiłeś zabrać się za siebie, ale nie wiem w jaki sposób chcesz cokolwiek osiągnąć, jeśli nawet nie chcesz zdobyć podstawowej wiedzy w tym temacie. Upierasz się, żeby ci dać rybę zamiast wędki. Trening należy zmieniać co jakiś czas. Za 2 miesiące znowu tu wrócisz i napiszesz "panowie już minęły 2 miechy [...]
Nie zmieniam zdania. Jeżeli masz kłopoty z uginaniem ramion nachwytem to: a. masz za ciężką sztangę b. masz słaby mięsień ramienny (bo to głównie on zgina kończyne w łokciu w tej pozycji) Zamiast katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na [...]
DLA wszytkich a robicie rozgrzewki przed cwiczeniami moze bol tkwi w zupelnie czyms innym np wady podstawy ja przynajmnij tak sie dowiedzialem bol nie doz niesienia ciezka praca 2 godz pauzy i na silownie 1,5 godz starczylo mi tak rok i teraz mma powana wade podstawy wiec pqmietajcie rozgrzsewka i cwiczenia rozciagajace tyle z mojej strony
dzięki "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem [...]
Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]
[...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma efektów bo nie ma regeneracji każdą partię mięśniową rób raz w tygodniu, tym bardziej jak robisz masę. Najlepiej do każdego ćwiczenia rób 4 serie. "Masę robimy w kuchni a nie na siłowni". Przy robieniu masy najważniejsza jest dieta dużo mięsa :) Oglądając twoją dietę zauważyłem że jesz mało mięsa a mięso jest Ci potrzebne. Ogólnie musisz [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)
